戒烟的方法戒烟的好处戒烟后的不良症状
关注排行榜

当前无数据...

查看: 107|回复: 0

戒烟心得(方法篇)

[复制链接]

5

主题

5

帖子

17

积分

新手上路

Rank: 1

积分
17
发表于 2017-6-18 10:00:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
      不说怎么破,那我一顿劈头盖脸告诉你这事有多难,然后你还得硬着头皮上,这不是耍流氓是什么?生活教会了我们说点White Lie并没有错,但这件事上我不打算Lie了。

(1)为什么说减量法和纯意志法无效?
减量法:尼古丁代谢速度之快,一根足已重新成瘾。虚假的愉悦一旦形成,紧接着就是连锁反应。所以戒烟不同于常规的习惯培养。

纯意志法: 意志在戒烟过程中不可或缺,但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle",这是我看过最形象的意志力比喻了,意志就像是肌肉:(1)意志可以像肌肉一样通过锻炼获得增长;(2)意志会像肌肉一样在承重之下会渐渐耗尽。你再想象下前文提到的如鲠在喉的感觉,虽然不痛,但不舒服,慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一个小时,但一觉醒来依然还在的话你是否还能继续忍耐?当你渐渐失去耐心的时候你会怎么做?吞饭、吞醋、惊吓,总之各种方法你都会尝试,你一刻无法再忍耐。所以,意志总有消耗完的一刻。

(2)How to make a Switch 如何转变
“Switch-How to Change Things When Change is Hard”,这是我非常喜爱的一本书。人生的过程实际上是大象(Elepant)与骑象人(Rider)走在路上(Environment),象代表你的感性,骑象人代表你的理性。

所以戒烟也是面对同样的三个部分:(1)明确的方向和计划Direct the Rider, (2)激励大象Motivate the Elepant, (3)优化环境Shape the Path

(3)当我们意识到戒烟的过程主要面对的是尼古丁成瘾和心智模式成瘾后,我们再来看看契机有哪些。

尼古丁代谢速度快是其戒断反应强烈的原因,同时也意味着人体彻底代谢完尼古丁也很快。通常一周时间尼古丁就能从身体彻底代谢完,所以第一周主要在克服戒断反应,尤以前三天最强烈。而心智模式实际是人的习惯,我们常说21天就可以改变一个习惯。所以整个戒断过程分为生理戒断和心理戒断。

所以针对整个过程所遇到的不同门槛,采取不同的对策,建议整个过程分为三个阶段:

  • 第一道槛,前三天,强烈的戒断反应;建议 创造一个强烈的初始契机,如生病,恐惧,愤怒等,营造强烈的动机,靠激情撑过前三天;
  • 第二道槛,第一周,尼古丁代谢殆尽;建议在家人的陪伴下度过,尽可能减少复杂事务的处理,远离吸烟人群,让自己保持在舒适的状态下,靠改变环境克服第一周;
  • 第三道槛,前三周,心智模式成瘾;建议充分了解烟瘾原理,锻炼自我觉察,守护潜意识,抑制冲动,靠守护心智度过前三周;

其后在生理戒断反应逐渐消除的情况下,通过持续不同的自我觉察配合身体锻炼所带来的意志力增强,避免大的情绪波动,培养健康的心智模式替换旧的心智模式,实现心理戒断就会越来越轻松。





上一篇:戒烟1个月,不想复吸,应该怎么做?
下一篇:戒烟成功是怎样的体验以及如何戒烟?
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

最新精华

快速回复 返回顶部 返回列表