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戒烟心得()提示篇)

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发表于 2017-6-18 10:04:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
戒烟贴:戒烟贴是良好的尼古丁替代品,是个不错的改变抽烟行为的工具,但戒断反应依然强烈,甚至由于一整天处于尼古丁的挥发之下,有很强烈的恶心感,是个需要适应的过程。

Mind Chi(精神气): 这是今年读过的一本不错的小书,教你如何改变内心负面的声音,不错的概念是:你的行为、想法、情绪、身体是一个整体,你没法单单改变其中一个,所以应用BEAT法则,让你的身体、情绪适应你新的想法,才能产生新的行为。


Self-awareness 自我觉察:我想这才是整个戒烟过程中最关键的一种能力,通常你并不是没有意志力,而是你根本还没来得及调用意志力,你的烟就已经点上了,it is auto-pilot。所以良好的自我觉察可以起到守护心智的作用。还记得盗梦空间中所遭遇的强大火力吗,强大的意识觉察会守护潜意识,防止外界对潜意识的侵袭。所以在暗流涌起的那一刻,首先第一步,你要做到觉察。觉察更多地是种宣战的决心,转移注意力只是逃避,逃避只因为你没有胜利的经验。

Meditation冥想: 如果说觉察是宣战,那冥想就是战斗的过程。烟瘾像浪潮一样,只不过你只看到了潮起,没有看到潮落。冥想可以帮你有效地观察整个潮起潮落的过程,从而赢得胜利。常见的方法是:数息,Mind Watcher. 如果你有幸是个佛教徒,背心经也是一个不错的选择,以我的经验,260字的心经恰好可以解决一场战斗。更有幸的是,如果在这个过程中体悟到”应无所住而生其心“的大智慧,那就是更大的福报了。

这书:《这本书可以让你戒烟》,传说中的”这书“,虽然作者啰啰嗦嗦,苦口婆心,反反复复只是在说一件事,但这件事真的非常重要:抽烟是制造痛苦后缓解痛苦的虚假愉悦。更重要的是,当你有在决心戒烟时,看看这本不厚的小书,2个小时的专注时间,提醒你留意真实的戒断反应,然后赢得第一场战争,这才是这本书最重要的价值。

旅行:对戒烟而言,如果初期不改变环境,基本你每时每刻都在遭遇挑战,总有意志失守的那一刻。来一次长途旅行,彻底转变下环境,所谓心随境转,这样才能达到所谓的心智模式转变。

Willpower意志力 :对抗尼古丁和多巴胺,意志力尤为关键。但通常意志力强的人从一开始就不会抽烟,而抽且长期抽的多数意志薄弱。然而契机就是,意志力不是天赋,而是肌肉,可以通过锻炼得到加强。”I will我要“”I won't我不要“”I want我想“,这三个练习都可以锻炼意志力肌肉;更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS,就统一一块,也就是说哪怕你每天锻炼下刻意用左手写字,都可以提升你戒烟的意志力。这也是为什么那么多人通过跑步实现了戒烟,并不是转移了精力,而是通过跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以为跑步的人永远正能量爆棚,永远大笑脸,always can't be more great,但实际上,跑的过程中却是各种骂爹骂娘摔桌子砸凳子,可谓负能量爆棚,但奇妙的是,一旦你坚持到达终点停了下来,这些声音就渐渐走了,你也知道你赢了。所以跑步中所赢得的胜利在你面对烟瘾的负面声音时一样有效。





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发表于 2017-6-20 12:38:32 | 显示全部楼层
  戒烟,很多烟民都尝试过,过程非常辛苦非常难过。我之前也尝试戒烟无数次,无一成功,但是最近这一次我觉得应该成功了,无论心理上生理上都不再依恋烟草了,所以今天我来给大家分享一下成功经验:

  第一,你需要意识到吸烟带给你的危害,运动的时候你经常想想,如果我不抽烟同样的运动到底会牛逼多少。我戒了三个月,体能仿佛又回到了十年前。不吹牛逼,谁戒谁知道!

  第二,得有个能降住你的人给你下死命令!你妈你媳妇你孩子,我闺女一句话,让我成了好爸爸。

  第三,了解尼古丁戒断症状,尼古丁是挥发最快的毒品,一个小时血液里的尼古丁就能代谢50%然后你就会不适应,然后你就会想来一根,但是坚持72小时,血液里的尼古丁基本就没有了,恭喜你生理需求已经没有,剩下的就是心理上的问题需要克服了!这个阶段会非常难(can)受(ren),见到经典的抽烟场所就会疯掉。

  如果上面我说的你都做到了五六天以后你会嗓子疼,而且有很严重的口腔溃疡!别买药了,没用的。这个我上网查过,是口腔对烟毒的抵抗力消失了,残留的烟毒造成的,因人而异,快的一个星期就好了,慢的需要11个月!我的症状大概持续了45天左右,当然,根据我N多次戒烟失败的经验和网上烟民的留言,复吸就可以不治而愈,一根见效!
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