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这些戒烟方法有人知道吗?

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发表于 2017-4-29 09:14:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对吸烟所作的研究指出,每5个吸烟者就有四人想停止吸烟,但是想停止吸烟的4 个人当中,却只有1个能设法停止吸烟。不过,那些戒烟失败的人,就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟,却无法自己戒成功,可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法,或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划。


  事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟了。

  第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

  第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。



  第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

  第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。



  第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

  第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。记住,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食了。

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发表于 2017-6-29 09:31:30 | 显示全部楼层
  2016年1月31号下午读了《这本书能让你戒烟》,真的是抱着试试看的心情,没想到自己能够戒掉。心里其实挺忐忑,万一读完它再戒不掉,洗脑就会宣告失败,那我以后需要纯毅力来戒了。没想到,真是管用!到今天已经45天了。

  之前一周还跑去买了200欧的烟丝,压根也没计划戒。这下好了,全砸手里了,只能安慰自己,浪费也比抽掉的好,顺便找机会卖掉。

  前三天很痛苦,晕晕的,真是每时每刻都想着来一根。过了1周就好很多了。很神奇的是,某一天一整天都很兴奋,就像刚抽完烟一样。

  戒烟还是需要由内而外的,首先自己确实要有戒掉的想法。如果内心里不想戒掉,总能找到机会与理由复吸。另外很可悲的是,这是一件一辈子的事情,在余生中都必须忍受香烟的诱惑。

  所以我现在就是:不给自己压力,能多戒一天是一天,感受着自己的身体一点点变好。
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