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用什么东西戒烟?

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发表于 2017-6-16 10:18:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  其实我不太相信逐步减量戒烟法,以及流传甚众的诸如电子烟,尼古丁贴等辅助手段。 我还是笃信用意志力才是彻底戒烟的良方。 推荐一本书吧,就是大家都知道的《这书能让你戒烟》,此书被众多戒烟者奉为圣经,知乎上对于该书也有很多评价和介绍,我就不赘言了,只能说亲测有效! 送个链接:《这书能让你戒烟》(The Easy Way To Stop Smoking)的读后感受是怎么样的?

  不过我能帮上忙的是分享减轻戒烟痛苦的一些方法。

  1.首谈的就是跑步健身。本人每当清晨起床,烟瘾上头的时候,第一件事情就深呼吸,然后换衣服出门跑步。或许很多知友说不可能做到随时随地都能做运动来抵抗烟瘾,但是请相信我,坚持一个日常的锻炼,不出一个星期,就会觉得对烟瘾的抵抗力越来越强。我不是学生物的,不能从专业角度来解释,但窃以为原因有二,1.坚持日常锻炼本来就是对意志力的一种磨练,而戒烟最需要的就是个人的意志力。每当清晨那最想抽烟时候,就去跑步,循环成一个条件反射,让锻炼的艰辛来抵销对尼古丁的渴望还有后期最需要战胜的抽烟习惯性冲动(俗称心瘾)。 2. 日常锻炼尤其是跑步会加速人的代谢循环,增强心肺功能。沉积在体内的尼古丁等有害物质,需要彻底被代谢出体外,堵塞呼吸道上纤毛,也淤积在肺泡里的焦油需要被健康的心肺系统逐渐消除。 另一个方面,点燃的烟草里含有一种碱,这种碱会让人产生类似于吃饱喝足的愉悦感。戒断烟草后,大脑缺乏这种碱的安慰,就会释放出强烈想吃东西的欲望来补足快感。同时,烟草会降低人味觉的灵敏度,让人产生饱腹感。因此人在戒烟之后,一般会食欲大增,体型容易发胖。 这个时候运动不仅可以代谢出体内沉积的烟草毒素,还能保持一个健硕的体型。 因为过年期间,我体重吃胖到了 80KG, 昨天去健身房测是72KG,不仅没发胖,反倒因为运动瘦了,腹肌也显出来。

  2.调理饮食,多吃蔬菜水果也是相当重要。绿叶蔬菜,番茄,以及葡萄都对肺的自净和修复有很大的益处。我尝试过两周每天吃番茄和葡萄,频繁吐出带黑色絮状物的痰,咨询医生被告知,排除支气管出了问题,这个黑色的絮状物应该是人体的自净功能恢复把沉积在气管肺里的焦油排出。同时明显觉得以前的胸闷气短,嗓子疼得到了很大的改善。

  3.嚼口香糖,或者含着喉糖。戒烟之后感觉嘴特别痒,老想咬些或者嘬些什么来排解(就跟猫要啃东西磨牙一样哈哈哈!) 我才不会很恶心的告诉你,我戒烟头一个星期,真是把快把牙齿都吸掉了。不过含薄荷糖喉糖有个缺点就是,味觉容易麻木,有几天吃所有东西都是薄荷甜味的,食欲不振。不过短暂的痛苦,总归是比吸烟长期危害强的。

  4.勇敢地告诉身边的朋友,亲人,你决心戒烟了请大家监督。这个类似于把自己推到了一个绝境,男人吐口唾沫都是钉,说到就要做到。让自己的亲朋好友参与到戒烟的监督过程中来,会让复吸因为舆论压力而成本暴增。




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