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13年烟龄,数次戒烟数次复吸背后的故事

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发表于 2017-6-16 11:00:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
  13年烟龄,数次戒烟数次复吸,最长戒断一个月,目前新的戒烟阶段中。

  戒烟真的很难吗?是的,至少并不容易,但是我认为,一定会有更好的戒烟方式。

  首先,要分清楚戒烟原因和戒烟理由这两个概念。

  戒烟原因是客观的。比如身上有难闻的烟味,吸烟导致嘴臭、牙黄、咽喉不舒服,吸烟被人嫌弃,看到戒烟公益广告等,这些也许都是触动你想去戒烟的原因。但这些客观存在是不持续的,不断变动的,它们并不会主动提醒你不要吸烟,也许仅仅只是当时那么一瞬间触动起你想戒烟的念头。比如你看到某个戒烟公益广告,想,是啊,抽烟不好,我是应该要戒了,然后呢?转身就继续抽。这就是为什么我们总是千千万万遍想戒烟,然而总是一次次只是自己对自己说说而已。

  而戒烟理由是主观的。它是你在被客观原因触动后,经过自我心理提炼过程,把触动自己想戒烟念头背后更深层次的原因想清楚并固化下来,给自己树立的坚定信念、。并且有意识的自我强化,不断拿这个信念提醒自己抵抗烟瘾。比如,“我在备孕,一定要戒烟,不然可能会生出畸形宝宝”,这就是一个很好的戒烟理由。我认为戒烟理由一定只有最重要最坚定最能刺激到你的痛点的一个,太多的理由就是没有理由,因为你会被其中不那么重要的理由打败(比如牙黄,我每年去洗一次牙,洗完后就想,这次一定不能再抽了,然后...妈蛋,黄了再洗嘛)。所以,想清楚自己要戒烟的必然理由是什么,最好具化出来(比如自己给自己写一句戒烟宣言,置于随时可提醒自己的地方),这是戒烟的前提条件。

  好,现在我们有赚500万的想法了(戒烟),但是绝大多数人穷其一生可能也赚不到500万(戒不了烟),为什么?两个原因:




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 楼主| 发表于 2017-6-16 11:01:55 | 显示全部楼层
  第一,戒烟是一件反人性的事情,必然要付出艰苦的努力。而人的自我毅力其实是不可信任的,惰性会让人想处于更舒适的状态。这句话不解释,大家随便对照下,不管是自己还是他人,是戒烟还是其他需要毅力的事情,开头信誓旦旦,过程逐步松懈萎靡,结果还是放弃的实例并不少见。就具体戒烟这件事情来说,更难抗拒的是尼古丁给毅力上了另一层枷锁:尼古丁会让人成瘾,一旦代谢就会让人体产生饥渴感。毅力的枷锁会随着体内尼古丁的衰减而变得越来越沉重,然后面对烟的诱惑,不堪一击(当然,非常自负的朋友当我没说。。。)。

  第二,更深层次的原因是,戒烟跟所有反人性的事情一样(比如赚钱、减肥、健身、学习等),因为这些事情是“痛苦的”、“磨难的”,所以我们在做出“艰难”决定的同时也如影随形寄生了一个“恶魔”种子,即“我做出了牺牲的自我暗示潜意识”,大家仔细想一想,有没有?感觉自己就是被逼的(即使是自己逼自己),有没有?这种潜意识是很难自我意识到的,但却会带来非常不良的影响,这种影响也是在潜意识下进行的:人一旦有“我牺牲(了某些东西)”的念头,潜意识里就想找点东西弥补回来。具体到戒烟这件事情上来,就是“哎,干嘛自己苦逼自己”,然后复吸。

  以上,好像说得戒烟这事儿挺不靠谱的。其实分析难是为了给自己制定对症下药的有明确目标,路径可见,过程可量化执行,结果可预期的戒烟方案。这个戒烟方案(在具备必然的戒烟理由的前提下),至少要具备两个部分:

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 楼主| 发表于 2017-6-16 11:02:11 | 显示全部楼层
  第一部分:一个明确的有执行路径的戒烟计划。这是给毅力一个对标的标的物,也是给自己设定一个目标灯塔。有句话是“21天改变一个习惯”,但我认为那是针对更平常的习惯而言,戒烟这件事情,21天不够。每个人的烟量,烟龄(越久的习惯越需要更长的调整周期),抽烟习惯(具体的每日习惯,比如早起抽烟很不好需要调整),所处环境等都不一样,用时可能也不一样。具体的,可以根据自身的情况来调整。我自己的阶段,供参考:想(3天)——考虑清楚自己的戒烟理由,并做好准备工作;控(15天)——每天少抽一根直到不抽,这样的好处是目标非常明确,也会更加自然轻松;戒(90天)——坚持一根烟不吸,给自己找事做(其实控烟期也一样),每天要求自己看够一个小时的书(推荐微信读书之类的,可以计时),每晚坚持跑步5公里然后10点前睡觉,总而言之,就是不给自己有抽烟念头的时间!

  第二部分:监督。一旦进入戒断之后,只要吸一根烟就是失败,监督是个很重要的问题。比如过了控的阶段就果断把一切和吸烟相关的东西(烟、打火机、烟灰缸)都丢掉,记烟帐(控的阶段逐渐减少吸烟支数,每天要比前一天少),戒烟日历(戒的阶段每坚持一天勾选一日)等,这些都是自我监督手段。但再强调,不要过于相信自己的毅力,可以使用一些外部的监督手段,比如找人监督,加入微信戒烟互助群组,使用第三方戒烟辅助工具等。另外,前面3-5天会比较难熬,建议准备小零食备用,培养新的爱好(读书跑步都是)分散注意力。

  总而言之,大家都知道吸烟不好,只是一无决心,二无方法。希望以上能对大家有所助益。
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