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戒烟2个月后的经验分享

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发表于 2017-6-30 08:48:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  作为一个戒烟正好两个月整的24岁青年,我希望把目前自己的一些体会和经历跟大家做一个分享。在此希望大家能善意地理解,虽然我戒烟时间只有短短2个月而且不知道是否会控制不住再次复吸,但戒烟之后我的生活重拾了很多乐趣,我希望传递出来,一为鼓励更多想戒烟或正在戒烟的朋友,二为把感触落实于文字,让自己体会到一种自足吧。




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 楼主| 发表于 2017-6-30 08:49:24 | 显示全部楼层
  一,我为什么戒烟?

  本人从18岁读大学开始接触香烟,抽烟初期,量不大。一般在朋友聚会一番热闹,或者心情不快时抽支烟排遣。平均下来,每周一根烟的量,我也丝毫不会认为自己会上瘾,且相信自控能力挺好。在此建议:那些不抽烟的朋友们,请千万别太过于自信对烟草的抵抗力,我见过不少和我相似的例子即觉得自己抽得少,量可控,导致后期越抽越多,以至上瘾。而且抽烟真心一点不酷,现在抽烟装抑郁扮深沉那套在妹子这里吃不开了啊!

  我正式开始抽烟,应该是大三准备出国的期间吧。在学校外面租的房子,每天在房间里看书,打游戏,因为同时应付本专业学习,二外学习,双学位学习,外加GMAT考试,那段时间精神压力很大,也不爱出门交际,天天闷在房间里。差不多是每天一包的量,记得非常清楚先是抽白色万宝路,后来换成更带劲的红色万宝路。直到有一次去上自习,没有带烟,心里就一直感觉特别没底,慌乱,才意识到自己已经烟草上瘾了。于是开始第一次戒烟,坚持不了2天,就复吸。不过自己开始有意识地控制量,从一天一包降到一天半包并一直保持下去。中间经历过几次戒烟,都是无疾而终,最长不过一个星期时间。

  这次戒烟是因为,去年舅舅被查出肺癌中期,医生认定成因和他多年抽烟的习惯有关,目前的医疗条件下基本回天乏术,剩下的时间以月记数。这事对我的触动很大,加之我现在国外生活,烟草税特别重,一包20支的香烟能卖到接近18澳刀,深觉把钱花在危害自己健康的烟草上是对家人和自己的不负责。同时在健身的过程中,深深体会到自己的心肺功能惊人退化,气色也很差,于是就在今年3月1号,正式宣布戒烟。
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 楼主| 发表于 2017-6-30 08:49:54 | 显示全部楼层
  二,用什么东西戒烟?

  其实我不太相信逐步减量戒烟法,以及流传甚众的诸如电子烟,尼古丁贴等辅助手段。 我还是笃信用意志力才是彻底戒烟的良方。 推荐一本书吧,就是大家都知道的《这书能让你戒烟》,此书被众多戒烟者奉为圣经,知乎上对于该书也有很多评价和介绍,我就不赘言了,只能说亲测有效! 送个链接:《这书能让你戒烟》(The Easy Way To Stop Smoking)的读后感受是怎么样的?

  不过我能帮上忙的是分享减轻戒烟痛苦的一些方法。

  1.首谈的就是跑步健身。本人每当清晨起床,烟瘾上头的时候,第一件事情就深呼吸,然后换衣服出门跑步。或许很多知友说不可能做到随时随地都能做运动来抵抗烟瘾,但是请相信我,坚持一个日常的锻炼,不出一个星期,就会觉得对烟瘾的抵抗力越来越强。我不是学生物的,不能从专业角度来解释,但窃以为原因有二,1.坚持日常锻炼本来就是对意志力的一种磨练,而戒烟最需要的就是个人的意志力。每当清晨那最想抽烟时候,就去跑步,循环成一个条件反射,让锻炼的艰辛来抵销对尼古丁的渴望还有后期最需要战胜的抽烟习惯性冲动(俗称心瘾)。 2. 日常锻炼尤其是跑步会加速人的代谢循环,增强心肺功能。沉积在体内的尼古丁等有害物质,需要彻底被代谢出体外,堵塞呼吸道上纤毛,也淤积在肺泡里的焦油需要被健康的心肺系统逐渐消除。 另一个方面,点燃的烟草里含有一种碱,这种碱会让人产生类似于吃饱喝足的愉悦感。戒断烟草后,大脑缺乏这种碱的安慰,就会释放出强烈想吃东西的欲望来补足快感。同时,烟草会降低人味觉的灵敏度,让人产生饱腹感。因此人在戒烟之后,一般会食欲大增,体型容易发胖。 这个时候运动不仅可以代谢出体内沉积的烟草毒素,还能保持一个健硕的体型。 因为过年期间,我体重吃胖到了 80KG, 昨天去健身房测是72KG,不仅没发胖,反倒因为运动瘦了,腹肌也显出来。

  2.调理饮食,多吃蔬菜水果也是相当重要。绿叶蔬菜,番茄,以及葡萄都对肺的自净和修复有很大的益处。我尝试过两周每天吃番茄和葡萄,频繁吐出带黑色絮状物的痰,咨询医生被告知,排除支气管出了问题,这个黑色的絮状物应该是人体的自净功能恢复把沉积在气管肺里的焦油排出。同时明显觉得以前的胸闷气短,嗓子疼得到了很大的改善。

  3.嚼口香糖,或者含着喉糖。戒烟之后感觉嘴特别痒,老想咬些或者嘬些什么来排解(就跟猫要啃东西磨牙一样哈哈哈!) 我才不会很恶心的告诉你,我戒烟头一个星期,真是把快把牙齿都吸掉了。不过含薄荷糖喉糖有个缺点就是,味觉容易麻木,有几天吃所有东西都是薄荷甜味的,食欲不振。不过短暂的痛苦,总归是比吸烟长期危害强的。

  4.勇敢地告诉身边的朋友,亲人,你决心戒烟了请大家监督。这个类似于把自己推到了一个绝境,男人吐口唾沫都是钉,说到就要做到。让自己的亲朋好友参与到戒烟的监督过程中来,会让复吸因为舆论压力而成本暴增。
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 楼主| 发表于 2017-6-30 08:50:21 | 显示全部楼层
  三,戒断反应是怎样的?

  习惯的养成不是一朝一夕,自然戒烟的征途更不是短期就能走完。我以为烟瘾其实可以分为两类,一类为生理成瘾,另一类为心理依赖。 生理成瘾会随尼古丁在体内48小时的代谢中逐步减退,当尼古丁在血液中的浓度低于一定值后,人就会因此而感到难受,希望通过吸烟来补充尼古丁,即所谓的烟瘾犯了。 我查阅了相关资料,加上切身经验,感觉生理依赖会在5到7天戒断后,得到缓解并在25到30天之间基本消除。 最难根除的 还是心理依赖,嘴里少了叼的,手指少了夹的;闲暇时少了助兴,压力时缺了排解;起床点一只提神,睡前来一杆助眠。烟草已经充满吸烟者的所有时间碎片里,以至于我想把戒烟,比喻成一场失恋。心理依赖也是很多人走上复吸的重要原因,比如我父亲一位二十多年的老烟枪,前年因为身体原因戒烟一年,一根烟都没抽过。后来还是复吸了,究其原因还是工作压力大人烦躁,就习惯性地向抽一根来提神,长此以往还是复吸了。我推荐他抽的女士烟,既然都戒不掉了,那就抽焦油含量少的总归好一点。

  以上,把自己的一点小感悟跟大家做了个分享,希望大家都能有信心和决心戒烟成功,拥抱健康的人生。
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