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作为一个拥有15年吸烟史的烟民(老烟枪戒烟案例分享)

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发表于 2017-7-7 08:40:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  看到大家戒烟这么痛苦,作为一个拥有15年吸烟史的烟民(老烟枪),经历数次煎熬又折磨的戒烟后,最终成功戒掉,必须跟大家分享一下我的戒烟历程。

  发自肺腑的呼喊:戒烟后身心转变太大了!现在明显感觉到睡眠质量显著提高,每天精神更饱满,神清气爽,其次身体素质不知不觉发生了转变,就连啪啪啪也变得厉害了不少……随之而来的自信愉悦自改变不用说,一句话总结:感觉棒棒哒!所以这个问题我抑制不住我的情绪,不请自来也要主动回答!!!希望每个老烟民都能戒除成功,一起感受戒烟后的愉悦!

  有个笑话:戒烟是件很容易的事,因为随便哪个老烟民都可以戒个七八次!

  说明戒烟其实是每个老烟民都想干的事儿,但是,又非常容易戒除失败而复吸(是不是感觉这词有点像吸毒,没错,后面我会讲到,烟瘾和吸毒其实是差不多一回事儿)。

  补充介绍下我自己吸烟戒烟史,上大学开始抽烟,抽了15年,平均一天一包。中间戒烟多次,均以复吸后失败告终,目前这次戒烟一年零八个月,我觉得这次基本算是戒除了,生理依赖肯定是没有了,偶尔有心理依赖(就是烟民说的心瘾犯了),但不至于复吸。

  进入正题:

  首先,十分重要一点:抽烟的人得自己主观上想戒烟!而且还得是强烈的戒烟意愿。为什么是强烈?因为容易复前功尽弃啊!如果他没这个意识和想法,家人朋友再怎么努力也是白搭。

  具体怎么主观上想戒烟,并下定决心,不累述了,上网搜一下,多看看:吸烟者的肺什么的,吸烟导致肺癌什么的,血糊拉丝的,看一眼,隔夜饭都要呕出来。还有,吸烟产生二手烟,对家人朋友的危害也很大,一个热爱生活,有责任心的人,了解完这些后,都会主动想戒烟的!

  当抽烟者深切体会感受到抽烟的坏处,并且下定决心戒烟时,我们就可以开始正式了解戒烟了。

  了解烟瘾:

  这里先简单科普一下成瘾机制,理解后,才方便我们科学的戒烟。

  因为我不是相关专业的科研人员,我只能用通俗的语言来阐述这个成瘾机制,望其他大神发现描述不详不周之处,不吝赐教,随时拍砖!

  首先抽烟产生烟瘾其实和吸毒产生毒瘾是一回事儿,也是会造成身体依赖和精神依赖。

  我之前曾特别好奇为什么毒瘾一旦沾上,基本就戒除不了,是怎么产生的?是人意志力不够吗?还是毒品本身牛逼让人欲罢不能?

  简单的说,毒品被人体吸收后,会刺激中枢神经分泌多巴胺,多巴胺就是人体内指挥你嗨皮的物质,当你升职加薪,啪啪啪,LOL五杀,这些高兴,兴奋,愉悦的正面情绪统统都是通过多巴胺分泌传导来告诉你,你要嗨起来!没有它,你啪啪啪也索然无味,彩票中了500万也没感觉,干啥都没意思开心不起来了。

  听到这里,你是不是想说,既然多巴胺这么好的东西,那么怎么才可以给我多来点呢?正常情况下还真没办法,只有你真正遇到并发生那么值得快乐开心的事,人体才会自己分泌多巴胺,控制你来开心一下!也就是说正常状况下,人体多巴胺是有奖赏触发机制的,不是随随便便来的!

  但毒品就可以打破人体常规,通过吸食毒品,让人体中枢神经自己分泌多巴胺,简单的说,吸毒后让你莫名其妙的就觉得快乐。请各位千万别看到这里就
停住啊!后面要划重点了!千万别断章取义啊!!!毒品危害无穷,一沾就完蛋的原因就在后面要讲到了!

  人体本来可以自己控制产生多巴胺,遇到开心事时,分泌点,让你乐一下!现在通过毒品介入,这个奖赏机制就发生了故障,你自己产生多巴胺的机制紊乱了,没事儿就嗨一下,这样搞多了,人体神经自己也吃不消了,它就自己开始自我调整,分泌与多巴胺相反的物质,抵消一下神经的外来刺激。

  之前的小剂量毒品,就开始失效了,想要嗨,就要加大剂量,改变吸收方式(比方说由鼻吸改注射了),改变吸食的品种。

  随着外来刺激多巴胺分泌的毒品越来越多,人体内部抑制多巴胺分泌的物质,也会越来越多,抑制了人体内部多巴胺的自发合成,你要感到快乐,就只能依靠毒品的刺激。

  这就是所谓的:身体依赖!抽烟产生的烟瘾的身体依赖瘾,理论一致,但烟叶所包含的毒品和常规毒品相比,威力小得多。

  下面要讲到心理依赖了!敲黑板!!!重点来了!!!注意!!

  人体的自我保护机制,如果等你吸食毒品,产生过量多巴胺之后,它再分泌反物质就来不及了,因为过量的刺激已经产生,对神经的伤害也已经产生了,
这个保护机制就失去意义了。所以,它会尽量在你的过量多巴胺分泌同时或稍提前,它的判断方法就是通过人体的“应激反应”

  有个成语“望梅止渴”,就是应激反应的一个示例,听到有前面梅子,虽然梅子还没吃到嘴,但是马上就像感受到了梅子的酸一样,嘴巴里自己就分泌了口水。应激反应也就是人体接受外来的信息后,自发的一种反应。这个是人体与生俱来的自然反应。

  当它通过应激反应判断你要吸食毒品后,马上大喊一声:不好,这哥们又要嗨了,赶紧分泌反物质,不然神经承受不住,别让这哥们嗨过去了!就开始提前分泌反物质,说白了就是人体自动的保护你了!这个时候,你不吸食毒品就感到难受,各种痛苦不适。也就是所谓的毒瘾发作!

  应激反应是需要刺激因素激发的,它可能是你某天吸毒的环境,一张你曾躺过的黄色沙发,一个你曾经一起吸食过的好朋友,一个你吸食时用到的注射器,乃至那天吸食的时间,也就是说从你吸毒开始,你所接触的一切事物,都有可能成为刺激应激反应的因素之一,而且他的激发条件可能是一个或者多个组合因素。而你,根本无从判断,你的激发条件是有多少种组合。

  这直接导致了,你的毒瘾根本无法戒除,其实人体对毒品的依赖,一般90左右就可以戒断,也就是说,你忍住90天不吸毒了,基本身体对毒品的不正常需求就自我回复正常了,但是应激反应导致的毒品心理依赖,也叫戒断反应,根本戒除不了。

  唯一勉强可行的方法就是和过去的生活彻底了解,搬去新的城市生活,过去的一切人和事都不要再联系了,一刀切,把所有可能的激发因素都了断,还勉强可以做到戒除。而就这样,还是勉强可行,因为很多因素是如影随形的,比方说某次你吸食毒品时窗外的雨声……

  现在你知道吸毒多可怕了吧!一旦沾上,就如同跗骨之蛆,这辈子很难很难很难戒断!因为你没法跟你人体的应激反应做抵抗的!这种人体自然反应就像你的底层程序一样,写死了!除非你挂了,它才会停止工作!

  通过上述一堆,总结一下:烟瘾也是如此!只是由于他的刺激小,所以成瘾性没有毒品那么夸张。但是难以戒除的原理也是大同小异。烟瘾好戒,心瘾难除!!!

  戒烟只要坚持最多90天,也有人说45天,反正就是只要你坚持最多三个月不碰它,不吸食它,身体对尼古丁的依赖就基本没有了!但是长期的是需要对抗心瘾,很多人难以戒除烟瘾,就是载在了这里。

  所幸的是,烟瘾发作时,所产生的不适感是我们普通人完全可以凭意志力抵抗的,稍微转移下注意力,就很容易过去的。

  讲到这里,了解了烟瘾产生的原因,并坚定了戒烟的信念,你就可以比较容易的戒除烟瘾了:

  当你发觉你心瘾发作时,注意下当时是什么激发了你的心瘾,告诉自己,我并不是想抽烟了,只是身体的应激反应,在后面有意的回避更正这个因素,相信我,一般人的意志力稍微转移下注意力,做点别的事,这个心瘾很快就过去了。实在不行就下载一个吸烟者的肺的图片在手里上做屏保吧,心瘾犯了看一眼……

  有的人意志力薄弱,心瘾犯时,用打火机里的打火电击自己一下……也有的人是吃薄荷糖,其实原理都一样,就是更正应激反应。

  最后稍作总结:

  烟瘾包括身体依赖和心理依赖,身体依赖最多90天可以戒断,心理依赖需要意志力通过转移注意力的方法戒除.

  最后补充一下,如果可以,最好是在戒烟的同时,增加长期的有规律的体育锻炼,我推荐慢跑,因为跑步时也可以分泌多巴胺哦!!!有一定的辅助治疗意义!

  慢慢感受戒烟,并坚持锻炼后身体带来的巨大改变!你一定可以成功的戒除烟瘾!迎来一个新的健康人生!

  祝成功!!!

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