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成功戒烟10个月的经验分享

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发表于 2017-7-15 08:46:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在下已经戒烟超过10个月了。可能说出这句话已经有人要急着反驳我——10个月也敢说自己戒烟成功出来传播先进经验?10年复吸的都有哦。切!

  别急。

  前段和几个朋友一起吃饭,对方两对夫妻,老公都抽烟,而且不顾家人反对的抽。在他俩到屋外放风的时间(北京自2015年6月1日起实施史上最严控烟令,室内全部禁烟),两个女人在那里心存不满的说起了戒烟的事,我忽然插嘴说,你们觉得你们家男人怎么才能成功戒烟?一位女士想了一下,“必须要有毅力”。我当时觉得意识到点什么,顺口说出来,“也许从来没有“毅力”这回事呢”,对方看起来很不解,而因为饭局马上结束还有另外一个约会,也就没有继续讨论下去,但觉得这个话题有意思,所以把上次没说完的继续记下来。

  在司空见惯的周遭各种戒烟故事中,我们能发现,不管戒烟的决心有多大,只要日子一长,总会懈怠下来,在朋友们的恶作剧般的眼神中,回到他们身边,还会收获一句调侃,“能戒了烟的男人,都是不可交往的,因为他们什么事都干的出来”。

  那么,我们真的了解戒烟这回事么?为什么那么容易就走回老路?而我自己是如何经历这个过程的呢?吸烟有害健康这种人人皆知的“观念”为何没有起到什么作用?

  所有有过戒烟经历者都知道,戒断的生理反应,一两周就消失了。之后漫长的戒烟的时间里,其实都不是在克制烟瘾,而是对付所谓的心瘾。而心瘾是什么,仔细思考一下,发现就是那些吸烟的“场景”在脑海中形成的记忆。蹲厕所出恭,饭饱喝足后,在午间休息八卦,小伙伴们凑一起吐槽老板,甚至夜深人静时,孤灯香烟为伴。。。等等,每种情景在戒烟后出现,对心理都是煎熬,看见电视里有人抽烟就恨不得摸一根自己点上。吸烟远不只是尼古丁对神经的作用,它甚至就是一种社交活动。

  当一个人选择了戒烟,意味着放弃与之相关的社交活动,当很多熟悉的场景出现,而不能匹配以香烟,能不难受么?说的这么复杂,结论就是,戒烟就是与记忆中的场景的搏斗,尽可能对每一种场景准备一套说辞(对自己)。厕所蹲久了不好——饭饱后尼古丁的作用更强——酒后抽烟会停不下来,因为那会最重口味——不去午间休息抽烟场所。但为了和大家不疏远,那就请他们吃饭吧——年纪都这么大了,晚上睡不着就不用吸烟装酷了吧。。。成熟点,你早已不是那个要靠吸烟假装自己已经长大的年轻人,而要靠戒除它表现你的责任感了。

  这种自我洗脑的方法很多戒烟者都会提到,而且大多数时候都是有效的。这过程就是积累认知的过程,只靠印刷在烟盒上的“吸烟有害健康”是形成不了“观念”的,观念要靠大多数细节(场景)的确认才可能形成,这和魔鬼藏在细节之中是一个道理。空泛的口号和政治宣传一样,讲它的人都不信。一旦所有的场景都被具象并被针对,成功概率显然就会增加。

  再回到上边提到的“毅力”的问题。人们通常以为,毅力是一种“能力”,拥有它的人,总会在各种事情中表现出来,在能及的范围,做什么事都能成功。但戒烟成功的人有很多,他在其他方面都很成功么?一种能力一旦拥有,怎么会时灵时不灵呢?正因此疑惑,才有了之前那番饭桌上的说法,修正一下来说,“毅力不是一种能力。它不是改变的原因,而是改变的结果”。那真正起作用的究竟是什么呢?从以上的分析中,其实决定观念改变的,是认知。而且,不是对绝对正确的废话的认知(比如烟盒上那句),而是对实践它的所有细节的认知。当你足够了解一件事的结论和过程,改变自己的习惯就是理所当然的结果了。而那些每件事都能充分认知的人,因为很多事都能做成,最终给别人表现出来的,就成了“毅力”。

  打个比方来说,可燃物之所以能被点燃,以前人们以为是它内部具有某种神秘的“燃素”,而拉瓦锡在200年前破解了空气的成分,人们才了解到是空气中的氧气在助燃。当然,拉瓦锡最后被法国革命党砍头(萝卜丝屁眼那拨人),则说明掌握真理并不能刀枪不入,而声称革命的也未必就是好人。。。跑题了。。。

  最后用一句电影台词结束:“我们要把各种利弊因素摆在人们面前,但最后觉得是否有害和是否吸烟应该是个人的选择,其他人不应干预“——烟草代言人,尼克。




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发表于 2017-7-15 08:48:01 | 显示全部楼层
  我研二时开始抽烟,抽了4年,平均一天一包。

  我之前戒了两次烟,一次5天,一次7天。第三次是从2014/8/21号开始戒烟的,到今天已经n年了。

  戒烟原因:

  1、有一天下雨,我不能外出锻炼,就在家里打坐+站桩,那天晚上没抽过一根烟。然后就想,何不借着这个机会,把烟给戒了,然后就开始戒烟了。

  2、偶尔会陪一个朋友吃饭,在生活和学习上,我扮演着过来人的角色,意志力很强大的样子。意志力很强大的人怎么能抽烟呢?开始有两次,都是吃完饭,马上到没人的地方抽几只。后来想想,做人何必装呢,还是真戒把。

  戒烟后果:

  1、前两个星期,每天都要吃零食转移注意力,然后体重飙升了5斤;

  2、第一个月,人整天都没什么精神,上班看邮件都没有感觉。

  3、到了第二个月,我努力开始调整,我现在基本上没什么戒停反应了。

  目前的重点是减肥了,不到一个月,我减掉了10斤,我的目标是减掉30斤。

  我现在把烟戒掉了,把零食+饮料也戒掉了,以后每个月要少开销 600-700块钱,想想还挺有成就感的!

 
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发表于 2017-7-15 08:48:31 | 显示全部楼层
  我爹前几年心梗了,大夫让戒烟戒酒,几十年烟龄,说戒就戒了,据说没有任何难度。

  我自己,十几岁开始抽烟,2010年的时候突然醒悟到自己被香烟绑架的事实,遂戒烟3年。也是说戒就戒一根不抽,不纠结,无不良反应。去年因为工作应酬等原因复吸,但已无烟瘾,最近决定再次戒掉,应酬也不抽了。
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